다올100

1. 활성산소란 무엇인가?운동을 하거나 일상생활을 하다 보면 우리 몸에서 활성산소(reactive oxygen species, ROS)가 생성됩니다. 활성산소는 산소 대사 과정에서 자연스럽게 발생하는 부산물로, 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 하지만 과도하게 증가하면 세포 손상을 유발하고 노화를 촉진할 수 있습니다.  2. 활성산소의 좋은 점활성산소는 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 적절한 수준의 활성산소는 우리 몸의 방어 시스템과 신진대사에서 중요한 역할을 합니다. 1) 면역 기능 강화활성산소는 외부에서 침입한 박테리아나 바이러스를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역세포는 활성산소를 이용해 세균과 바이러스를 공격하고 제거합니다. 2) 신호전달 역할우리 몸의 세포들은 서로 신호를 주고받으며 다양한 ..

1. 심박수 Zone 2란?운동을 할 때 심박수에 따라 운동 강도가 달라지며, 이를 5가지 존(Zone)으로 나눌 수 있습니다.그중 Zone 2는 최대 심박수(MHR)의 약 60~70% 수준에 해당하는 저강도 유산소 운동 영역입니다.쉽게 말해, 가볍게 대화를 나누면서도 땀이 살짝 나는 정도의 강도로, 오랜 시간 지속할 수 있는 운동 강도입니다. Zone 2 훈련은 단순한 유산소 운동이 아닙니다. 이는 마치 몸속 에너지 공장을 확장하는 과정과 같습니다. 이 훈련을 통해 신체는 더 효율적으로 에너지를 생산할 수 있도록 바뀌며, 지구력이 향상되고 피로가 줄어듭니다.  2. 미토콘드리아란?미토콘드리아는 우리 몸의 세포 안에서 에너지를 생산하는 작은 발전소입니다.자동차가 연료를 태워 움직이듯, 미토콘드리아는 우리..

"콜레스테롤은 정말로 건강에 해로운가요?"많은 사람들이 콜레스테롤을 ‘심장병의 주범’으로 알고 있습니다.하지만 최근 연구들은 기존의 상식을 뒤집고 있으며, 콜레스테롤이 단순히 나쁜 것이 아니라 우리 몸에 필수적인 요소라는 점을 강조하고 있습니다.기능의학에서는 콜레스테롤을 단순한 숫자로 판단하는 것이 아니라, 몸 전체의 균형과 기능을 고려하여 접근합니다.이번 글에서는 콜레스테롤이 하는 역할, 심혈관 질환과의 관계, 그리고 콜레스테롤 수치를 올바르게 이해하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  1. 콜레스테롤이란? – 우리 몸의 필수 성분 콜레스테롤(Cholesterol)은 지방 성분의 일종으로, 우리 몸의 거의 모든 세포에 존재합니다. 대부분 간에서 합성되며, 일부는 음식물로부터 공급됩니다. 콜레스테롤이..

목차노년기의 신체 변화와 근력 감소근력운동의 필요성: 단순 체력 향상을 넘어서근력운동이 노인의 건강에 미치는 긍정적 효과노인을 위한 근력운동 프로그램 구성 방법실생활에서 적용할 수 있는 근력운동 사례결론: 활기찬 노후를 위한 선택  1. 노년기의 신체 변화와 근력 감소우리 몸은 30대부터 점차 근육량이 감소하기 시작하며, 특히 60세 이후에는 근육량의 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이러한 현상을 '근감소증(Sarcopenia)'이라고 부르며, 단순히 근육의 양뿐 아니라 근육의 기능 저하도 함께 일어납니다. 근육은 단순히 신체를 움직이기 위한 도구가 아니라, 체내 대사 조절, 체온 유지, 그리고 면역 기능에도 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 근육량 감소는 일상생활에서의 균형 감각 저하, 낙상 위험 증가,..

지난 포스팅에서는 고혈압과 고혈압 약의 위험성에 대해 알아보았습니다. 고혈압과 고혈압약의 위험성에 대하여목차고혈압이란?고혈압의 원인고혈압의 위험성고혈압 약물의 종류와 부작용고혈압 약물 복용의 고려사항결론고혈압이란 무엇인가?고혈압은 혈액이 동맥을 지나는 압력이 정상 범위를 초과하daol100.com 이번 포스팅은 고혈압 약을 먹으면 기력이 없어지거나 피로감을 느끼는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.고혈압 약을 복용한 후 기력이 없거나 피로감을 느끼는 노인들이 있습니다. 이러한 현상들은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 고혈압 약의 작용 기전과 신체의 반응을 고려하면, 이러한 증상이 왜 나타나는지 이해할 수 있습니다. 목차고혈압 약이 기력 저하를 유발하는 주요 원인 고혈압약 복용 후 기력 저하를..

목차고혈압이란?고혈압의 원인고혈압의 위험성고혈압 약물의 종류와 부작용고혈압 약물 복용의 고려사항결론고혈압이란 무엇인가?고혈압은 혈액이 동맥을 지나는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 심장의 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 심장의 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 그러나 최근에는 진단 기준이 더욱 엄격해져, 심장의 수축기 혈압 130mmHg 이상, 심장의 이완기 혈압 80mmHg 이상을 고혈압으로 진단하는 추세입니다. 고혈압의 원인고혈압의 원인은 다양하며, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:1. 일차성 고혈압: 특정한 원인 없이 발생하며, 전체 고혈압 환자의 약 90%를 차지합니다. 유전적 요인, 식습관, 스트레스 등이 복합적으로 작용합니다.2. 이차성..