우리 몸이 건강한 상태를 유지하려면 충분한 수면이 필수적입니다. 그런데 수면이 단순히 피로를 푸는 것 뿐만 아니라 체중 감량에도 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 수면 부족은 식욕 증가와 신진대사 저하로 인해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 반대로 양질의 수면을 취하면 체중 감량 효과를 극대화할 수도 있습니다. 그럼, 수면과 다이어트의 관계에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 수면 부족이 살이 찌는 이유현대 사회에서는 바쁜 일정과 스트레스로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 수면 부족은 체중 증가와 깊은 연관이 있습니다. 연구에 따르면, 수면 시간이 짧아지면 식욕을 조절하는 호르몬이 변하면서 과식을 유도하고 신진대사가 둔화될 가능성이 커집니다. 1. 식욕을 조절하는 호르몬 ..

서론체중 감량을 시도할 때 많은 사람들이 칼로리 제한과 운동에 집중하지만, 체내 호르몬 균형이 중요한 역할을 한다는 사실은 간과되기 쉽다. 그중에서도 인슐린은 신체의 혈당을 조절하고 지방 저장에 관여하는 핵심 호르몬이다. 인슐린 수치를 적절히 관리하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있으며, 인슐린 저항성을 개선하면 건강한 체중 감량이 가능하다. 이번 글에서는 인슐린의 역할과 다이어트와의 관계, 그리고 인슐린을 조절하는 효과적인 방법을 살펴본다.1. 인슐린이란?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 조절하는 중요한 역할을 한다. 탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승하고, 이에 반응하여 인슐린이 분비된다. 이 과정에서 인슐린은 혈당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용하거나 지방으로 저장한다. 인슐린의 주요 ..

이번 포스팅은 당뇨 환자가 근력 운동을 해야 하는 이유와 근력 운동 중 주의해야 할 점, 어떤 근력 운동이 좋은 지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다'1. 당뇨병이란?당뇨병은 혈당(혈액 속의 포도당) 수치가 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 이는 인슐린의 기능이 저하되거나 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 발생합니다.(1) 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병제1형 당뇨병: 면역체계가 췌장의 인슐린을 생성하는 베타세포를 공격하여 인슐린이 거의 생산되지 않는 질환입니다. 주로 어린 나이나 청소년기에 발병하며, 인슐린 주사가 필수적입니다.제2형 당뇨병: 체내에서 인슐린이 정상적으로 분비되지만 세포가 인슐린에 반응하지 않는 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다. 성인에서 ..

서론 우리의 일상은 크고 작은 스트레스로 가득 차 있습니다. 때로는 기분이 가라앉고 의욕이 떨어지기도 합니다. 하지만 우리의 몸은 이러한 상황에서도 긍정적인 변화를 만들어낼 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그중 하나가 바로 엔도르핀(Endorphin)입니다.흔히 "행복 호르몬"이라 불리는 엔돌핀은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 신경전달물질로, 기분을 고양시키고 스트레스를 완화하는 강력한 효과를 가지고 있습니다. 이번 글에서는 엔돌핀의 역할과 그 중요성에 대해 자세히 알아보고, 엔돌핀을 증가시킬 수 있는 여러 방법들을 알아보도록 하겠습니다.  1. 엔돌핀이란 무엇인가? 1) 엔돌핀의 정의와 기능 엔돌핀은 시상하부(hypothalamus)와 뇌하수체(pituitary gland)에서 생성되는 신경전..

서론임신은 신비로운 과정이며, 엄마와 태아가 함께 성장하는 특별한 여정입니다. 많은 임산부가 건강한 출산을 위해 올바른 생활습관을 고민하지만, 운동이 태아의 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 상대적으로 덜 알려져 있습니다. 최근 연구에서는 규칙적인 운동이 태아의 신경계와 인지 능력 발달을 돕는다는 점이 밝혀졌습니다. 그렇다면, 어떤 운동이 태아의 두뇌 성장을 촉진할까요? 이번 글에서는 임산부의 운동이 태아의 뇌 발달에 미치는 영향을 과학적 근거와 함께 따뜻한 시선으로 살펴보겠습니다.1. 임신 중 운동이 태아의 뇌 발달에 미치는 긍정적 영향1) 혈류 증가로 인한 뇌 산소 공급 향상운동을 하면 엄마의 심박수가 증가하면서 전신의 혈액순환이 원활해집니다. 이 과정에서 태반을 통해 태아에게 더 많은 ..

러너스 하이(Runner’s High)는 유산소 운동, 특히 장거리 달리기와 같은 지속적인 운동 후에 경험하는 강렬한 행복감, 통증 감소, 정신적 해방감을 의미합니다. 단순한 심리적 효과가 아니라, 신경전달물질 변화, 내분비계 반응, 신경계 조절 등 다양한 생리학적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 운동생리학적 현상입니다.운동생리학적으로 러너스 하이가 발생하는 이유를 신경전달물질 변화, 내인성 오피오이드(엔도르핀), 내인성 칸나비노이드, BDNF, 자율신경계 반응 등 다양한 측면에서 자세히 분석해 보겠습니다. 1. 러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이는 일반적으로 중등도 이상의 유산소 운동(특히 지속적인 러닝, 사이클링, 수영 등)을 수행할 때 나타나는 기분 변화입니다.러너스 하이의 특징행복감 및 쾌감 ..