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서론 우리의 일상은 크고 작은 스트레스로 가득 차 있습니다. 때로는 기분이 가라앉고 의욕이 떨어지기도 합니다. 하지만 우리의 몸은 이러한 상황에서도 긍정적인 변화를 만들어낼 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그중 하나가 바로 엔도르핀(Endorphin)입니다.흔히 "행복 호르몬"이라 불리는 엔돌핀은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 신경전달물질로, 기분을 고양시키고 스트레스를 완화하는 강력한 효과를 가지고 있습니다. 이번 글에서는 엔돌핀의 역할과 그 중요성에 대해 자세히 알아보고, 엔돌핀을 증가시킬 수 있는 여러 방법들을 알아보도록 하겠습니다.  1. 엔돌핀이란 무엇인가? 1) 엔돌핀의 정의와 기능 엔돌핀은 시상하부(hypothalamus)와 뇌하수체(pituitary gland)에서 생성되는 신경전..

서론임신은 신비로운 과정이며, 엄마와 태아가 함께 성장하는 특별한 여정입니다. 많은 임산부가 건강한 출산을 위해 올바른 생활습관을 고민하지만, 운동이 태아의 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 상대적으로 덜 알려져 있습니다. 최근 연구에서는 규칙적인 운동이 태아의 신경계와 인지 능력 발달을 돕는다는 점이 밝혀졌습니다. 그렇다면, 어떤 운동이 태아의 두뇌 성장을 촉진할까요? 이번 글에서는 임산부의 운동이 태아의 뇌 발달에 미치는 영향을 과학적 근거와 함께 따뜻한 시선으로 살펴보겠습니다.1. 임신 중 운동이 태아의 뇌 발달에 미치는 긍정적 영향1) 혈류 증가로 인한 뇌 산소 공급 향상운동을 하면 엄마의 심박수가 증가하면서 전신의 혈액순환이 원활해집니다. 이 과정에서 태반을 통해 태아에게 더 많은 ..

러너스 하이(Runner’s High)는 유산소 운동, 특히 장거리 달리기와 같은 지속적인 운동 후에 경험하는 강렬한 행복감, 통증 감소, 정신적 해방감을 의미합니다. 단순한 심리적 효과가 아니라, 신경전달물질 변화, 내분비계 반응, 신경계 조절 등 다양한 생리학적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 운동생리학적 현상입니다.운동생리학적으로 러너스 하이가 발생하는 이유를 신경전달물질 변화, 내인성 오피오이드(엔도르핀), 내인성 칸나비노이드, BDNF, 자율신경계 반응 등 다양한 측면에서 자세히 분석해 보겠습니다. 1. 러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이는 일반적으로 중등도 이상의 유산소 운동(특히 지속적인 러닝, 사이클링, 수영 등)을 수행할 때 나타나는 기분 변화입니다.러너스 하이의 특징행복감 및 쾌감 ..

BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor, 뇌유래 신경영양인자)는 뇌에서 생성되는 단백질로, 신경세포의 성장, 발달, 유지, 생존을 돕는 중요한 역할을 합니다. 특히, 학습과 기억력 향상, 신경가소성(Neuroplasticity) 증가, 정신 건강 유지 등에 필수적인 요소로 작용합니다. 최근 연구에서는 BDNF가 치매, 우울증, 뇌 질환과 밀접한 관련이 있으며, 이를 증가시키는 방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 1. BDNF의 주요 기능1) 신경세포 성장 및 생존BDNF는 신경세포(뉴런)의 성장과 생존을 촉진하며, 특히 다음과 같은 역할을 합니다.신경세포 간 연결(시냅스 형성) 강화손상된 신경세포 회복 및 재생새로운 신경세포 생성 촉진(신경발생, Neurogenesis)..

1. 공복이란 무엇인가?공복(fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 상태를 의미합니다. 일반적으로 마지막 식사 후 8~12시간이 지나면 인슐린 수치가 낮아지고, 신체는 저장된 에너지를 활용하기 시작합니다. 최근 연구에 따르면, 공복이 단순한 체중 감량을 넘어 건강 전반에 걸쳐 다양한 긍정적인 효과를 제공한다고 밝혀졌습니다.공복의 종류공복은 단순히 음식을 먹지 않는 것을 넘어 다양한 방식으로 실천할 수 있습니다.간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)16:8(16시간 공복, 8시간 식사), 18:6, 20:4 등의 방식이 있습니다.가장 대중적인 공복 방법 중 하나장기 단식(Extended Fasting)24시간 이상 음식을 섭취하지 않는 방식오토파지(Autophagy) 활..

1. 서론: 암 환자와 운동의 중요성암 진단 후 많은 환자가 신체 활동을 줄이거나 중단하는 경우가 많습니다. 이는 치료 과정에서 피로, 근력 저하, 면역력 감소 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 암 환자가 적절한 운동을 하면 신체 기능이 향상되고 치료 효과가 증대되며 삶의 질이 높아질 수 있습니다. 특히 근력운동은 근육량 유지뿐만 아니라 면역 기능 강화, 피로 감소, 골밀도 유지 등의 다양한 이점을 제공합니다. 이 글에서는 암 환자가 근력운동을 해야 하는 이유와 그에 따른 건강상의 이점을 구체적으로 살펴보겠습니다.2. 근력운동이 암 환자에게 주는 핵심 이점2.1 근육량 유지 및 근감소증 예방암 환자는 항암 치료, 방사선 치료 또는 호르몬 치료 과정에서 근육량이 급격히 감소할..